Главная » FAQ » Надо ли во время тренировок Р90Х ставить видео на паузу, перематывать назад или вперед?
Поиск по сайту

Надо ли во время тренировок Р90Х ставить видео на паузу, перематывать назад или вперед?

Краткий ответ -- нет. Тренировка продумана от разминки до заминки, и не требует каких-то перемоток видео или пауз.

Теперь разберемся подробнее.
В принципе тренировки спланированы так, чтобы был достаточно высокий темп, но в то же время, чтобы Вы успели выполнить все повторы упражнений. Однако, это всё равно некое усреднение и в разных тренировках получается по-разному. Есть люди которым заданный темп слишком высок, а есть такие которым запланированные паузы слишком длинные.
Как правило, паузы могут быть длинноваты в силовых тренировках для тех, кто выполняет по 6-8 повторов. Так как в это же время на видео есть люди, которые выполняют 12-15 повторов.
Впрочем, все эти ощущения очень субъективны, поэтому стоит больше прислушиваться к себе, чем равняться на других.
Главное быть честными с собой и отличать ситуации, когда Вам действительно физически тяжело выдержать темп, из-за того, что Ваше тело, сердце, легкие ещё не подготовлены и не адаптировались, и когда Вам просто не хочется особо напрягаться.

То есть, если Вы в нормальной форме, то, скорее всего, темп видео Вам подойдет и не нужно будет ставить его на паузу. Если Вы в самом начале своего пути в фитнесе, то, возможно, Вам потребуется больше перерывов или более длинные паузы, чем в видео. Нажимайте на паузу, отдышитесь и продолжайте. И помните, что это тренировка для Вас, а не Вы для тренировки.
В некоторых тренировках вместо паузы можно просто делать меньшее количество повторов, чем показано в видео.
Например, в прыжковой тренировке (Plyometrics), сначала Вам может быть тяжело выдерживать темп Тони и выполнять упражнения указанное время. Тогда Вы можете просто заканчивать чуть раньше.

В то же время темп заданный на видео будет для Вас своего рода тренером, который Вас подгоняет, или ориентиром, к которому Вы будете стремиться. Когда после долгих мучений и остановок в прыжковой тренировке, наконец, через какое-то время, можешь делать её в темпе с Тони и его ребятами, это непередаваемые ощущения

В силовых тренировках дается достаточное количество времени не только для выполнения упражнений, но и для записи информации о весе и повторах. Не пренебрегайте этим, постарайтесь всё это записывать.

Бывают ситуации, когда Вы ещё не сделали нужное количество повторов или можете сделать больше, так как взяли легкий вес, и хотите их сделать, а в видео уже переключаются на следующее упражнение. Доделывайте спокойно нужное Вам количество и просто открутите тренировку назад, на нужное место (или, если это удобно, ставьте на паузу). Вероятно просто в следующий раз в этом упражнении Вам надо увеличить вес гантелей.