Главная » FAQ » Почему важны разминка и заминка Р90Х?
Поиск по сайту

Почему важны разминка и заминка Р90Х?

Идея разминки заключается в том, что бы подготовить ваше тело к тренировке. Под этим подразумевается постепенное увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления, потребления кислорода, а так же эластичность активных мышц. Разминка повышает выделение жидкости для смазки суставов для уменьшения трения и более эффективным движениям. Преимуществом разминки является еще и увеличение скорости сокращения мышц, увеличение обмена веществ в них. Разминка подготовит вас психологически к поставленной задаче.

Возможно в какой-то момент вы решите пропустить разминку, что бы сэкономить время и выполнить оставшуюся часть тренировки целиком и тем самым получить большую отдачу. Это может случиться к примеру утром, когда вы будете спешить на работу. Но это плохая идея потому, что отсутствие разминки как и заминки, уменьшит вашу производительность, повысит шанс травмироваться и возможно увеличит ваше время восстановления.

Каждая тренировка заканчивается заминкой, это период охлаждения тела. Вы можете подумать: "Я уже закончил свою тренировку и это было довольно тяжело. Что мне сейчас нужно, это отдых. А остывание это просто трата времени." Наш ответ - "нет!" Заминка это на самом деле одна из важных частей тренировки. И вот почему: когда вы позволите себе должным образом остыть, ваше сердцебиение и дыхание будут постепенно уменьшаться, а не понизятся сразу. Это будет меньшей нагрузкой на ваш организм. В противном случае вы рискуете получить тошноту, головокружение или даже обморок.
Заминка уменьшит мышечные судороги. Это связано с активным кровотечением в ваших мышцах и если прекратить тренировку слишком быстро, резкое скопление крови может вызвать судороги и боль.

И опять же психологически заминка позволит легче выйти из интенсивных тренировок, позволит легче приобрести спокойствие и релакс Не забывайте во время заминки восстановить водный баланс в организме и выпить достаточно воды.

Вы можете встретиться с мнением, что после силовых тренировок нельзя растягиваться. Однако это касается продолжительной статической растяжки, когда Вы удерживаете долго одну позу и растягиваетесь до ощущения дискомфорта.
В силовых тренировках P90X заминка с растяжкой в конце, как правило, сначала динамическая, чтобы постепенно "успокоить" организм после тренировки, а потом кратковременные упражнения на растяжку в статических позах. Они важны, так как это позволяет немного компенсировать влияние тренировки с отягощением, во время которой мышцы укорачиваются. Это позволит уменьшить "забитость" мышц после тренировки.