Главная » FAQ » Почему тренировочная неделя Р90Х построена именно таким образом? Или какая "логика" переноса тренировок на другие дни?
Поиск по сайту

Почему тренировочная неделя Р90Х построена именно таким образом? Или какая "логика" переноса тренировок на другие дни?

У тренировочной недели есть определенная модель, с помощью которой написан весь календарь программы. За исключением восстановительной недели.
Весь курс, каждый из трех предложенных календарей, состоит из 13 недель. Хоть программа и состоит из 3-х фаз, именно неделя содержит в себе единичную целостную программу, повторение которой и несет циклический характер.
Тренировочная неделя включает в себя 3 силовых тренировки, разделенные между собой минимум одним днем. В который вы выполняете кардио, занимаетесь растяжкой с йогой или просто восстанавливаетесь. Это сделано для того, что бы каждая из тренируемых групп мышц во время силовой тренировки имела минимум 24 часа на отдых.
Последовательность силовых на протяжении недели не имеет особого значения, вы можете свободно менять их местами, если вам там удобнее. Единственное мы рекомендуем, что бы между одинаковыми тренировками проходило не больше одной недели. Что касается кардио тренировок, их так же можно менять местами. Единственное, Plyometrics не рекомендуется выполнять в соседние дни с тренировкой Legs&Back. Это две тренировки которые дают нагрузку на ноги, поэтому желательно разнести эти тренировки таким образом, что бы между ними был день или два.

На протяжении классической недели в Р90Х вы усердно тренируетесь 6 дней и отдыхаете один. В день отдыха, что бы не терять или улучшить растяжку предложено сделать X-stretch. Эта тренировка не является обязательной и не дает какую-либо силовую нагрузку на мышцы, поэтому при желании вы можете добавить ее как бонус в любой другой день и заслуженно отдохнуть в воскресение.
Йогу в отличии от растяжки Тони пропускать не рекомендует, даже наоборот он считает именно эту тренировку этакой "фишкой" программы. Это отнюдь не отдых. Тони предлагает довольно интенсивный вариант Йоги. Выполнить которую вы можете в любой свободный день от других тренировок, если к примеру придерживаться классического календаря это четверг.

Отдельно стоит упомянуть о небольшой силовой тренировке на пресс - Ab ripper X. По задумке программы ее следует выполнять 3 раза в неделю, сразу или после небольшого перерыва после силовой. Но здесь сразу хочется поделиться мнением, что это количество может быть уменьшено на ваше усмотрение. Именно потому, что эти мышцы так же используются в ряде других тренировок. Йога так же содержит целый ряд упражнений направленных именно на работу с мышцами пресса. А если вы человек который на протяжении дня то и делает, что работает сидя, то над необходимостью дополнительно три раза в неделю нагружать себя скручиваниями стоит задуматься.

Что касается восстановительной недели, даже не смотря на то что, и на ней вам придется изрядно поработать, она задумана именно для того, чтобы "перезарядить" ваши мышцы и дать им отдых перед следующим изнурительным рывком. Пропускать восстановительную неделю не рекомендуем, а вот само ее наполнение тренировками вы можете менять относительно своего самочувствия. Эта неделя именно та, на которой вы можете позволить себе несколько внеплановых полноценных выходных.

Что касается пропусков на протяжении всего тренировочного цикла, помните что программа создана для вас, а не вы для нее. И чтобы добиться результата вы конечно должны быть дисциплинированным на протяжении довольно длительного периода, но вы не должны тренироваться во что бы то ни стало. Вместо этого возьмите заслуженный отдых, если есть на то веские причины и достойно отработайте на следующей тренировке