Главная » FAQ » Замена гантелей и турника на эспандеры?
Поиск по сайту

Замена гантелей и турника на эспандеры?

Что касается эспандеров, то все таки мы их рассматриваем как альтернативу гантелям и турнику. В свою очередь у них есть свои преимущества и недостатки. Для личного удобства, Вы вполне можете использовать и то и другое во время одной тренировки.

Из недостатков, хочется отметить, что вам будет сложно оперировать точными весовыми величинами (как в случае с гантелями, вес которых вы знаете). Даже не смотря на то, что производители дают вам характеристики эспандеров, на практике их сопротивление зависит от нескольких факторов: используемая длина и то, что со временем они все таки растягиваются. К тому же, нагрузка у эспандера не равномерная, а увеличивается по мере того, как сильно вы его растягиваете. Поэтому вы можете только предполагать о нагрузке которую он вам дает.

Преимуществом эспандеров является их практичное использование. Вы можете легко их переносить, брать в дорогу или отпуск, и самое главное менять сопротивление (нагрузку) эспандера прямо во время выполнения упражнения. Т.е. вы можете уменьшить используемую длину, к примеру сделав петлю и зажав ее ногой. Или вместо этого поставить ноги ближе/дальше если вы ими держите эспандеры снизу. Такие вариации предложены для каждого упражнения на видео.


Подбирайте нагрузку даваемую эспандером по такому же принципу как и с гантелями, исходя из повторов в одном конкретном упражнении.