Главная » FAQ » Сколько повторов делать в упражнениях?
Поиск по сайту

Сколько повторов делать в упражнениях?

Если коротко, Тони Хортон дает следующие советы:
- 8-10 раз -- для увеличения объема мышц
- 12-15 раз и выше -- работа на силовую выносливость
Тони говорит в тренировках, что 8-10 на массу, 12-15 на похудение. Но это он так просто упрощает.
На самом деле, конечно же, вы не похудеете от 12-15 повторов. Похудеете Вы, если будете правильно питаться. И желанный рельеф мышц тоже зависит от питания и процента жира.
Просто, от упражнений на 12-15 повторов и выше, существенного прироста мышечной массы не будет. Но она будет всё равно и от такого количества, если Вы новичок. (девушки не пугайтесь)
Кроме того, в некоторых упражнениях, Тони сам задает количество повторений и говорит, что всем надо делать столько, сколько он сказал. Лучше делайте вместе с ним, как он говорит. А со временем, Вы разберетесь со всеми эти упражнениями, повторами, весами и тп, поднимите ОФП и будете уже лучше понимать, что именно Вам нужно. Может быть, за это время пройдет пару заходов P90X (правда всё это при условии, что Вы будете тренироваться и читать что-то по этим темам и интересоваться этими вопросами).

Важный момент!
Речь идет о том, что последние повторения Вам сделать должно быть тяжело.
То есть, если Вы делаете упражнение на количество повторов 8-10 раз, то Вы должны самостоятельно подобрать такой вес, чтобы 8, 9, 10 повторы давались с трудом.
Но, если Вы ошиблись с весом или просто чувствуете, что сегодня можете сделать больше, то делайте больше. Обязательно. Потому что изменения происходят тогда, когда Вы тяжело работаете.
То есть, если планировали сделать 8 повторов, а вес взяли легкий и можете сделать больше, делайте больше 10-12-15, как получится. Просто пометьте себе, что в следующий раз в этом упражнении Вам надо увеличить вес.