Главная » FAQ » Какое обрудование нужно для P90X?
Поиск по сайту

Какое обрудование нужно для P90X?

Прежде чем приступить к занятиям, убедитесь, что у вас несть в наличии все необходимое.

Мы приведем дословные рекомендации создателей системы и попробуем сделать поправки на то, чем можно заменить это оборудование.

КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ

Среди сотен ковриков мы сочли только один, достойный Р90X – марки MANDUKA. Высококачественный, максимально амортизирующий коврик уменьшит нагрузки на суставы и сухожилия во время тренировки P90X Plyometrics, и обеспечит безопасную и удобную поверхность для занятий йогой X.

Примечание. Неведомую мандуку вполне успешно заменит любой качественный мат для йоги. Просите у продавцов коврик для аштанга-йоги, он наиболее подходит под цели  Р90X. Толщина – не более 5 мм. Качественный коврик обойдется вам примерно в 1700 руб. ($56). Но это – если вы подходите к делу основательно. НИКОГДА не используйте туристическую пенку за 200 рублей – она предназначена совсем для другого. Ваши руки и ноги будут скользить по ней, а сама пенка – по полу, и легко получить травму. Лучше уж кусок старого ковра.

ТУРНИК

Подтягивания являются неотъемлемым упражнением для развития верхней части тела, и по этой причине P90X требуется турник, который может быть использован для различных видов упражнений на подтягивание. Beachbody разработали окончательный вариант турника, который безопасно крепится в большинстве дверных проемов. Этот ценный инструмент тренировки идеально подходит для выполнения комплекса упражнений на подтягивание, используемых в этой программе.

 

Примечание. Если в доме мало места, или не хочется возиться с капитальным креплением, можно купить раздвижной турник, который ставится враспорку в дверной проем. Стоит около 600 руб. ($20).

ГАНТЕЛИ

Большая часть P90X требует дополнительных весов для построения мышц и развития силы. В зависимости от вашего фитнес-уровня, то вам могут понадобиться гантели весом от 2.5 до 35 кг. Примечание.Для женщин будет достаточно 10-килограммовых разборных гантелей (а если подготовка слабовата, то можно обойтись и 5 кг). Для мужчин 10-киллограммовые гантели – это минимум. Но плюс в том, что для них всегда можно докупить блинов.

ЭСПАНДЕР С РАЗНОЙ ЖЕСТКОСТЬЮ РЕЗИНКИ

Некоторые люди предпочитают пользоваться не гантелями, а эспандером - особенно если путешествуют. И результаты могут быть даже более впечатляющими, когда вы используете эспандер. Beachbody предлагает наборы эспандеров с эргономичными ручками для максимального комфорта во время самых интенсивных движений. Для мужчин рекомендуется трехполосный комплект, который включает в себя пурпурный (В4), красный (B6), и зеленый (В8), а для женщин - комплект, который включает в себя розовый (B3), пурпурный (B4), и красный (В6).

 

Примечание. Мониторинг московских магазинов показал, что эти наборы купить невозможно. Есть эспандеры для лыжников, но они дают слишком слабую нагрузку. Есть короткие эспандеры с несколькими резинками, но они не выдерживают большого натяжения и велик риск травмы. Поиск оптимального решения продолжается.

ПУЛЬСОМЕР

Контролируйте пульс в ходе тренировок надежным и простым пульсомером Вeachbody. Обязательно иметь пульсомер, чтобы узнать свою готовность к переходу на следующий уровень тренинга.

Примечание. Решайте сами: это удобная штука, но стоит от 500 руб.  Но если средства в обрез, то можно обойтись часами с секундной стрелкой.

БЛОКИ ДЛЯ ЙОГИ

Для новичков в йоге и людям, не слишком гибким, эти блоки обеспечивают дополнительную поддержку, чтобы помочь сохранять баланс при проведении определенных поз.

Примечание. Блок стоит 400-600 руб, их обычно делают из полиуретана или пробки. Если нет блока, годится брусок дерева размером с маленькую коробку от женской обуви. Опора должна выдерживать вес вашего тела.

ИЗМЕРИТЕЛЬ СОДЕРЖАНИЯ ЖИРА В ТЕЛЕ

Точное определение процентного содержания жира в вашем теле позволит вам четко определить, сколько жира вы потеряли в результате выполнения этой программы.

 

Примечание. Возможно, у кого-то имеется штанген-циркуль, он может заменить этот прибор. А можно обойтись пальцами, защипывая и измеряя линейкой складки жира.

СТОЙКИ ДЛЯ ОТЖИМАНИЙ

Если ваша грудь уже достаточно сильна, чтобы полнить три группы по 20 и более отжиманий, эти стойки, разработанные Тони Хортоном - идеальный инструмент для усиления нагрузки при отжиманиях. Они также могут быть полезны для тех, кто страдает от болезней запястья, так как уникальный эргономичный дизайн помогает облегчить нагрузку на запястный сустав.

Примечание. Тони разработал классные стойки, но у нас их тоже не купишь. Зато есть демократичные китайские опоры, за 300-400 руб. Скорее всего, они понадобятся ближе к середине программы. Когда вы станете сильнее.

НАБОРНЫЕ ГАНТЕЛИ С ПОВОРОТНЫМ МЕХАНИЗМОМ

Они представляют собой революционно новый способ поднятия веса. Вы можете строить сухие мышцы с помощью поворота шкалы, и нужный вес оказывается на гантели, а лишние блины  -в подставке. Эти компактные гантели дадут вам все веса, какие нужно, в одном наборе!

 

Примечание. Этого чуда техники в магазинах нет. Но возможно заказать по Интернету из-за границы.