Главная » О Программе
Поиск по сайту

О Программе P90X

p90x Тони Хортон

P90X - единственная и уникальная программа тренировки, которая даже более эффективна, нежели занятия в тренажерном зале.  В процессе программы ваши сила, гибкость и координация разовьются так, как вы не могли даже представить раньше. Это гаранировано. Кроме того, вы получите много знаний о "правильной" еде, которая помогает формировать красивое тело и не приносит вреда. И еще несколько приятных сюрпризов вас ждет в ходе общения с другими участниками программы.

Если вы хотите полностью измениться и приобрести лучшую в своей жизни форму - программа P90X для вас. Даже если вы находитесь в отличной физической форме, вам понадобится много сил и веры в эту программу, чтобы добраться до финишной прямой P90X.

ДЛЯ КОГО P90X ПОДХОДИТ НА ВСЕ 100%?

Вы не полностью уверены, под силу ли вам такая экстремальная программа, как P90X?

Проверьте свои возможности с помощью раздела Fit test, там указаны минимальные требования для прохождения P90X.
Если вы оказались неспособны выполнить P90X-минимум для большинства упражнений (или потребовалось вызвать скорую через несколько минут после просмотра первого видео), то вероятно P90X все равно для вас подходит - но только не прямо сейчас. В этом случае мы рекомендуем вам сначала закончить программу Beachbody's Power 90® или 10-Minute Trainer®, и лишь потом приступать к продвинутым программам.

Так или иначе, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любую программу тренировок, а в особенности такую интенсивную, как P90X.

P90X - экстремальная фитнес-программа, она предназначена для тех, кто находится на вершине физической формы и обладает хорошим здоровьем. К P90X не стоит приступать, если вы не можете выполнить минимальные требования, изложенные в разделе "Фит тест".
Если у вас есть или были какие-то проблемы со здоровьем, особенно с работой сердца, дыхательной системы, коленных и плечевых суставов и позвоночника - вы не должны сбрасывать это со счетов. Есть много альтернативных фитнес-программ, и P90X не единственный тренинг, которым вы можете заняться.

НА ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ РАССЧИТЫВАТЬ?

  • Что приобретете лучшую форму в своей жизни.
  • Разовьете такие навыки, координацию и гибкость, о которых вы раньше не могли и мечтать. 
  • Повысите свой уровень знаний об "умном" питании и сделать выбор в сторону здоровой диеты.
  • И вы будете потеть. Много.

 

Не забывайте, что не все люди одинаковы. Мы приходим в этот мир, обладая разными формами, размерами и силой. И следовательно, должны ожидать разных результатов.

P90X распознает эти различия и дает возможность каждому человеку достигнуть намеченной цели в развитии его тела. Это означает, что ВЫ тоже можете достигнуть своей цели.

Переходя от интенсивных силовых упражнений к экстремальной йоге, вы получите множество полезных спортивных навыков и станете стройным, сильным, энергичным и мускулистым.

Мы научим вас, как нужно контролировать результаты, чтобы придти к желанной цели. P90X отличается от любой другой программы, когда-либо созданной.

В ходе 12 различных тренировок, содержащих сотни уникальных движений, эта комплексная программа поднимет вас на совершенно другой уровень физического развития.

 

КАК P90X РАБОТАЕТ?

Давая телу нагрузку с помощью большого количества разнообразных движений, P90X постоянно заставляет мускулы развиваться. Чем больше такой "путаницы" в работе мышц, тем сложнее вашему телу поддерживать работу; чем больше разнообразия вы вложили в вашу тренировку, тем лучше и быстрее будут результаты.

Недостаток многих фитнес-программ в том, что они приводят к "плато", состоянию, когда тело привыкает к упражнениям, в результате чего уменьшается их эффективность. P90X позволяет избежать этого эффекта плато путем переключения нагрузок, заставляя тело "гадать" на весь 90 дней. Это означает, ВАМ НИКОГДА НЕ БУДЕТ ЛЕГКО. Разрушая старые привычки и открывая новые возможности, мускулы будут постоянно активизироваться и развиваться. P90X будет постоянно испытывать ваше тело техникой "путаница мышц", используя различные тренировочные блоки.

За каждым трехнедельным блоком интенсивных тренировок следует неделя восстановления. (Важно: Не стоит думать. что "восстановление" означает валяться целый день в гамаке и сосать через трубочку коктейли, украшенные зонтиком).

Вы закончите 3 тренировочных блока за в 90 дней, каждая фаза будут усилиливать успех, достигнутый в предыдущем блоке. В P90X не будет ничего стабильного. Упражнения постоянно изменяются, и если вы будете усердствовать слишком сильно, то заплатите за это болью в мышцах. Но те монстры, которые способны повышать нагрузки и их интенсивность на протяжении всех 90 дней программы, станут невероятно сильны, и их выигрыш будет огромным.


В течение каждого тренировочного блока есть 3 фазы:

1) Адаптивная фаза, когда тело узнает, как сделать новый комплекс упражнений.

2) Фаза мастерства когда организм отвечает на эти упражнения и приобретает опыт.

3) Этап восстановления - когда происходит мышечное восстановление, и ваше становится сильнее, приходит готовность к новой "путанице".

 

"Все упражнения тренинга составлены в такие блоки, которые заставят ваше тело постоянно адаптироваться к новым движениям, ритмам или сопротивлениям. Увеличение скорости, продолжительности, или добавление веса - важная часть процесса. Однако новые движения, вероятно - главная часть каждого блока, поскольку именно они наиболее непривычны и поэтому сложны для выполнения. "

Стив Эдвардс, эксперт Beachbody


ВЫ БУДЕТЕ БЫСТРЕЕ АДАПТИРОВАТЬСЯ, ЧТО ПРИВЕДЕТ К БОЛЕЕ ДЛИННЫМ ФАЗАМ РОСТА

Каждый раз, когда вы ставите перед своим телом новую физическую задачу, новый навык запоминается в нервно-мускульной системе. Этот процесс обучения называется фазой адаптации, и обычно длится 2-4 недели. Но для неподготовленных спортсменов фаза может растянуться до 10 недель. По этой причине вы можете изменить свой график тренировок. Более продвинутые программы, имеют более короткие тренировочные блоки, так тренированное тело будет адаптироваться к новым упражнения намного быстрее. P90X следует правилу "три недели вверх, одну неделю вниз" - излюбленное правило спортсменов, которые достигли вершин.

За фазой адаптации всегда следует фаза роста. Затем наступает плато - после того, как тело хорошенько изучит новые движения. В P90X мы называем первый блок фазой адаптации. В течение первого месяца, ваш организм будет в состоянии нервно-мышечной "путаницы". И именно тогда, когда должен начаться спад, вы переключаете нагрузку - снова и снова. Вы будете быстрее адаптироваться, что приведет к более длинным фазам роста. Таким образом, вместо достижения плато, ваш график роста будет продолжать расти вверх.

С P90X вы будете:

  • Использовать гантели, турник и эспандер для увеличения объема и тонуса мышц
  • Выполнять статические и динамические упражнения для развития силы и выносливости
  • Заниматься йогой. боевыми искусствами, гимнастикой и растяжкой для совершенствования координации, баланса, гибкости, устойчивости тела и развития сердечно-сосудистой системы
  • Быстро сжигать жир и сможете продемонстрировать в итоге 6 кубиков пресса (а может быть, и 8!)

 

Как это осуществить (видео на английском языке). Часть 1

Как это осуществить (видео на английском языке). Часть 2

Создатели системы P90X

Тони Хортон - известный фитнес-специалист, ранее он использовал свои знания и опыт, чтобы построить другую известную программу - Power 90. Этот человек будет рядом с вами все 90 дней программы (а может и больше, кто знает :) Он ведет все 12 видов тренинга. Лучший тренер из тех, с кем вы сталкивались ранее.

Кэрри Виатт диетолог, педагог, автор и шеф-повар

Кэрри опиралась на свой более чем 20-летний опыт, когда составляла план питания для каждой из трех фаз P90X.

Марк Сиссон - специалист по фитнес-питанию.

Марк - эксперт в области здоровых продуктов и пищевых добавок. Именно он создал уникальное сочетание добавок в пищу, которые безопасно и эффективно улучшат результаты ваших тренировок P90X.

Нед Фарр - креативный директор

Конструктор, режиссер и музыкант, Нед Фарр сделал из P90X одну из самых красивых и увлекательных и полное фитнес-программ, когда-либо созданных.

Мейсон Бендевальд - директор. Объединил всех вместе и благодаря ему вы здесь :)